Что делать, когда суставы кричат о помощи. Краткая памятка об артрозе суставов

Вы просыпаетесь утром, и первое, что чувствуете — ноющую боль в коленях или ощущение скованности в суставах.
Подъем по лестнице превращается в испытание, а прогулка по парку напоминает несбыточную мечту. Знакомо?

Современная медицина доказала: суставы начинают разрушаться за 10-15 лет до того, как появляется боль. О главных причинах расскажет врач травматолог-ортопед, врач лечебно-физической культуры Шелестун М.С.

А теперь самое интересное: что нужно делать для того, чтобы сохранить здоровье суставов? Следуйте правилу четырёх «О»:

О-птимальный вес

Главная защита! Помните, что ваши колени испытывают нагрузку в 4 раза превышающую ваш вес! 1 сброшенный килограмм лишнего веса разгрузит колено на 4 килограмма!

О-здоровительная физкультура

Укрепляйте мышцы и двигайтесь без вреда для суставов (скандинавская ходьба, плавание, велосипед с высоким седлом). Научно доказано, что правильно подобранная дозированная физическая нагрузка является одним из наиболее эффективных методов лечения артроза!

Чем полезная скандинавская ходьба :

• Палки принимают до 30% нагрузки
• Нет ударного воздействия как при беге
• Укрепляет мышцы-стабилизаторы

Чем полезно плавание:

• Вода снижает вес тела, снимая давление на хрящи
• Мышцы работают, питая суставы. При этом не происходит механического трения в суставе

Чем полезен велосипед с высоким седлом:

• Обеспечивает щадящую нагрузку на мышцы и суставы нижней конечности, если не ехать в горку, конечно
• На тренажёре – велосипеде можно заниматься в скользкое время года, обеспечив безопасную тренировку

О-сторожность

Избегайте травм и перегрузок, носите удобную и безопасную обувь

О-бязательная подвижность

• 5-10 минут разминки утром
• Каждые 2 часа вставайте и немножко ходите при сидячей работе
• Cтарайтесь больше двигаться. Ориентируйтесь на 7000 шагов в день. Старайтесь равномерно распределить эти шаги в течение всего дня

Ваше здоровье в ваших руках! Примите все меры для профилактики артроза и старайтесь слышать свой организм.

1. Консультация врача ЛФК и Кинезитерапия по индивидуальной программе
2. Физиопроцедуры для улучшения питания хряща и снятия воспаления в суставе
3. Сбалансированное 4-х разовое питание для снижения нагрузки на суставы
4. Рекомендации по безопасному выполнению упражнений для суставов в домашних условиях

Помните, в лечении артроза важен комплексный подход! Протезирование суставов используется как метод безысходности. Основная задача при лечении артроза – максимально отсрочить или вовсе избежать протезирования!