Что делать, когда суставы кричат о помощи. Краткая памятка об артрозе суставов

Вы просыпаетесь утром, и первое, что чувствуете — ноющую боль в коленях или ощущение скованности в суставах.
Подъем по лестнице превращается в испытание, а прогулка по парку напоминает несбыточную мечту. Знакомо?

Современная медицина доказала: суставы начинают разрушаться за 10-15 лет до того, как появляется боль. О главных причинах расскажет врач травматолог-ортопед, врач лечебно-физической культуры Шелестун М.С.

• Лишний вес

Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на колени в 4 раза. Если вес +10 кг — суставы получают +40 кг давления при каждом шаге

• Неправильная физическая активность

Бег, прыжки, приседания без контроля с плохой техникой с больными суставами или избыточным весом только ускоряют их разрушение.

• Малоподвижный образ жизни

Крупные суставы получают питание только при движении. Когда вы мало двигаетесь, хрящ не снабжается кислородом и питательными веществами — и со временем начинает разрушаться.

• Возраст + гормоны

После 40 лет выработка коллагена замедляется, суставы теряют эластичность. У женщин после климакса риск развития артроза значительно увеличивается.

Заметили у себя хотя бы 2-3 симптома из этого списка? Значит, вашему телу срочно нужна перезагрузка.

1. Оптимальный вес

Главная защита! Помните, что ваши колени испытывают нагрузку в 4 раза превышающую ваш вес! 1 сброшенный килограмм лишнего веса разгрузит колено на 4 килограмма!

2. Оздоровительная физкультура

Укрепляйте мышцы и двигайтесь без вреда для суставов (скандинавская ходьба, плавание, велосипед с высоким седлом). Научно доказано, что правильно подобранная дозированная физическая нагрузка является одним из наиболее эффективных методов лечения артроза!

Чем полезная скандинавская ходьба :

• Палки принимают до 30% нагрузки
• Нет ударного воздействия как при беге
• Укрепляет мышцы-стабилизаторы

Чем полезно плавание:

• Вода снижает вес тела, снимая давление на хрящи
• Мышцы работают, питая суставы. При этом не происходит механического трения в суставе

Чем полезен велосипед с высоким седлом:

• Обеспечивает щадящую нагрузку на мышцы и суставы нижней конечности, если не ехать в горку, конечно
• На тренажёре – велосипеде можно заниматься в скользкое время года, обеспечив безопасную тренировку

3. Осторожность

Избегайте травм и перегрузок, носите удобную и безопасную обувь

4. Обязательная подвижность

• 5-10 минут разминки утром
• Каждые 2 часа вставайте и немножко ходите при сидячей работе
• Cтарайтесь больше двигаться. Ориентируйтесь на 7000 шагов в день. Старайтесь равномерно распределить эти шаги в течение всего дня

Ваше здоровье в ваших руках! Примите все меры для профилактики артроза и старайтесь слышать свой организм.

1. Консультация врача ЛФК и Кинезитерапия по индивидуальной программе
2. Физиопроцедуры для улучшения питания хряща и снятия воспаления в суставе
3. Сбалансированное 4-х разовое питание для снижения нагрузки на суставы
4. Рекомендации по безопасному выполнению упражнений для суставов в домашних условиях

Помните, в лечении артроза важен комплексный подход! Протезирование суставов используется как метод безысходности. Основная задача при лечении артроза – максимально отсрочить или вовсе избежать протезирования!

ШОК! Артроз и остеохондроз теперь диагностируют даже у 25-летних. Виной всему сидячая работа, фастфуд, неграмотные тренировки и иллюзия, что «поболит и пройдет». Но аж 80% проблем с суставами можно предотвратить.

Мы подготовили для вас чек-лист защиты, простые, но научно доказанные методы:

1. Питание для суставов
Коллаген – лучший строительный материал для хрящей. Поэтому в вашем рационе обязательно должны быть продукты, богатые коллагеном:

• Костный бульон
• Холодец, заливное
• Лосось, скумбрию (омега-3 снимает воспаление)
• Ягоды (черника, малина – антиоксиданты)
• Витамин С помогает усваивать коллаген, поэтому добавляем цитрусовые и болгарский перец.

2. Безопасная активность

• Скандинавская ходьба – идеальна для суставов:
• Палки принимают 30% нагрузки
• Нет ударного воздействия как при беге
• Укрепляет мышцы-стабилизаторы
• Плавание и аквааэробика. Вода снижает вес тела, снимая давление на хрящи.

3. Контроль веса
Мало кто знает, но каждый сброшенный 1 кг = минус 4 кг нагрузки на колени!

4. Регулярное движение

• 5-10 минут разминки утром
• Каждые 2 часа вставать и немножко походить при сидячей работе
• Минимум 7 000 шагов в день

В ваших силах облегчить задачу своим суставам! Так делайте это.